dieta białko

no to tak. moj staz to moge uznac jako 2 lata mniej wiecej z przerwaktora trwala ok. 2 miesiace. z czego z glowa dieta itp. cwicze od 5 miesiecy. co wiecej napisac hm... moj poziom tluszczu jestw miare w normie ( ok. 15% bf) waze 72kg przy wzroscie 171, cwiczylem splitem przez ten ostatni czas, efekty sa nie wiem czy dobre bo nie potrafie z niczym [...]

niedługo kończe cykl XPand + białko WPC80 Ostrowia, zostało może na 4 treningi. W połowie czerwca wyjeżdżam do nIEMIEC do pracy na budowie. Często po 12h, więc nie ma mowy o treningu, ostatnim razem mój zapał skończył się po dwóch dniach. Jak to rozegrać suplementami dietą, żeby nie było spadków. Mam teraz troche tłuszczyku więc może jakaś [...]

[...] mną więc wstrzelilbym się idealnie w test. Pozdrawiam ANKIETA: - wiek 29 - staż treningowy 12lat - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: docięcie i siła - dieta redukcyjna aktualnie - trening split - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: klatą 165, przysiad 180, martwy 230 - ostatnio (6 miesięcy) [...]

[...] siłownia - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejności: redukcja przede wszystkim z okolicy brzucha, wyrzeźbienie mięśni ramion i nóg, poza tym zwiększenie siły pleców - dieta : póki co wysokobiałkowa - trening : crossfit - 5/6 treningów w tygodniu -rekordów brak - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : BCAA, białko, przetreningówki [...]

[...] powiedzieć nie licząc przerw myśle, że ok 5 lat - najbliższy cel sportowy - od 1 marca redukcja tkanki tłuszczowej, redukcje zamierzam ciągnąć do maja/czerwca - planowana dieta zgodna z celem - zbilansowana ze stopniowym ucinaniem kcal z węgli (obecnie nie ucinam nic, na początku redukcji zawsze pierwsze kcal "tne" aerobami, dopiero później [...]

Płatki kukurydziane ? A co może owsiane - 2 łyżki i nosi na wymioty. Wątróbka ? chłopie na sam widok mi się robi nie dobrze. Dieta jest okej nie taka perfekcyjna ale jest i czuję i widzę że idzie, wiec nie wiem co Ty chcesz ? Dobierałem tak żeby mi "smakowało" !!, białko mam nadmiar i tak poza tym biorę suplementy typu: Białko i kreatyna moim [...]

Mam prośbę, możecie ocenić ten dzień żarcia na mase? Zalałem się w święta i postanowiłem od nowego roku napierdzielać porządnie z dietą(wcześniej moje łakomstwo przegrywało, białko jadłem, ale tłuszcz przybywał też). Aktualna waga to 78.2kg http://imageshack.com/a/img542/6784/rboq.png

Nie tolerujesz czegoś co jest zawarte w Twojej diecie, stąd te gazy, zmniejsz białko do 2g/kg na początek, składniki dieta i tak do poprawki, lepiej załóż swój temat bo spam się tutaj robi.

Chciałbym się spytać czy taka dieta da efekty? Jestem ekto, cel: masa. Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1514.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 2877.65 Węglowodany 55% 1582.71kcal = 395.68gram Białko 15%% 431.65kcal = 107.91gram Tluszcz 30% 863.3kcal = 95.92gram Dodam, że mam posiłek jeszcze o 11:30 tylko to jest obiad szkolny ok.300 kalorii. [...]

Mam 16lat 181cm i waże 80kg. Teraz jestem na masie, trenuje 5x w tygodniu 3xsiłownia + 2 razy technika i ćwiczenia oszczepnicze. Czy taka dieta jest dobra : 3399kcl 176 białko 444 węgle i 100 tłuczsze ? Nie dawałem rozpiski z jedzeniem bo nie jjem tego samego tylko sb na bieżaco licze i mogą wystąpić drobne odchylenia ale nie za duże.

Wiek 27 Waga 62 Wzrost 170 Cel treningowy zwiększenie masy Staż treningowy sporadycznie od 2 lat głównie dość długa redukcja Inne sporty pływanie raz w tyg Sprzęt siłownia garażowa sztangielki ławka do wyciskania gryf prosty i łamany atlas ale używam tylko wyciągu górnego i dolnego zestaw gum Dieta aktualnie luźna domowe jedzenie z naciskiem [...]

Na cyklu w dupie mam kurva BCAA...ja ******le jedyne co potrzeba to dobra dieta i jakis mass gain + bialko + witaminy. I*****. A tak nawiasem mowiac to witam

Jeśli chodzi to mniej więcej wiem co i jak chociaż ja z dięta mam tak że jem to co trzeba np. rano ,garniera przed treningiem (bo z braku czasu rano trenuje) po białko ,20min poź. płatki owsiane ,2 sniadanie serek bialy z wazywami,3 posi. 4-5 kromek wasa z masłęm orzechowy(wlasnej produkcji) ,miedzy posiłkami bialeczko, 4 posilek to zazwyczaj ryz [...]

Rób białko ok. 2g na kg ciała Warzywa takie jak pomidor ogórek brokuły szpinak papryka itp. możesz jeść jak chcesz nie wliczaj. Mięsa proponowałbym Ci ok. 400g / dzień (zdecydowanie za mało jesz), bo mięso to mięso, najlepsze białko. No i raczej żeby to była wołowina lub drób, wieprzowina rzadziej. Hmm z tego co Ci pisali- 5 owoców to też zależy [...]

we wszystkim co tu napisał miał rację oprócz wafli :) to jest wielokrotnie przetwarzany produkt, a produkt poddany "obróbce" traci swoje wartości odżywcze Ok, w takim razie nie bede bral wafli. Rób białko ok. 2g na kg ciała Warzywa takie jak pomidor ogórek brokuły szpinak papryka itp. możesz jeść jak chcesz nie wliczaj. Mięsa proponowałbym Ci ok. [...]

Witam:) Mam takie pytanie: Do jakiej wagi mam dobić i czy 2 razy w tyg. wystarczy siłowni na mase? (dotychczas było 3 razy w tyg. ,ale brakuje troszke czasu) Dieta jest powiedzmy prowizoryczna, poniewaz nie mam z gory zalozone co jem danego dnia. Jem natomiast teraz duzo i posilki majace duza ilosc białka. Jesli chodzi o suple, to jedynie białko [...]

Witam, Staż: ~2 lata (powrot po kilku-miesięcznej przerwie) Wiek: 25 Masa: 70 Wzrost: 175 Cel: przyrost masy mięśniowej z minimalnym wzrostem otłuszczenia Mam możliwość treningu pon - sb, jednak ze względu, iż w sobotę siłownia czynna do 16 (a trzeba odespać tydzień pracy staram się ułożyć plan od pon-pt. Jeżeli się nie uda to zmobilizuję się [...]

[...] jeżeli nie zamierzasz chodzić na siłownie ,to przynajmniej ułóż sobie plan rozwijający cala sylwetkę. Poszukaj treningu domatora. Dieta to nie tylko białko,musi być zbilansowana. Zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie. http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.

[...] bo kalkulator czasem coś kosmicznego pokazuje. Dla Ciebie liczy się ilość B,W i T. Jeśli jesteś ciekawa, ile de facto jesz kalorii, to policz sobie na piechotę: 1g białka i węgli ma 4kcal, 1g tłuszczu 9kcal. Poza tym, dieta to nie odważanie apteczne. Jesli gdzieś się zgubią 3 czy 4g któregoś makroskładnika, to tak naprawde nie ma znaczenia

[...] Kazdy gainer zawiera tez skladniki ktore pomagaja w redukcji np. białko. Staraj sie jeść go wieczorkiem bo wtedy trzeba dobrze regenerować organizm. W ogóle to według mnie dieta powinna być urozmaicona, nie widzę w ogóle chleba, a na kolację to podstawa, mało jest też produktów naturlanych np. pierogi, uszka z barszczem. z suplementów polecam z [...]